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 title: 稻草人周刊 Vol.56
-subtitle:
+subtitle: 半个互联网崩溃了 6 个小时
 tags:
-date: 2025-11-23T16:31:00
+  - AI
+  - Web
+  - 计算机
+  - 健康
+  - 生活
+  - 人际交往
+date: 2025-11-24T10:55:00
 categories: 稻草人周刊
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+banner: https://image.guhub.cn/uPic/2025/11/chonging-at-night.jpeg
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+  - 封面图自摄，设备为 iPhone 15 Pro
+  - 封面图是从鸿恩寺森林公园的某个小路上拍到的夜景
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 {{< music cover="https://image.guhub.cn/picgo2025/71MF91Y-bIL._SL1400_-69387600.jpg" title="Quel ennui" artist="Le Rouge et Le Noir" apple="https://music.apple.com/cn/album/quel-ennui/1599074186?i=1599074924" spotify="https://open.spotify.com/track/7IlLcPOdXsyC7rNyqcu1XS" netease="https://music.163.com/#/song?id=428649324" >}}
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 ### 人体是个黑箱
 
-周二的早上爬不起来，错过了一节课，还被一个从来不点名的老师点到了。当天刚好降温，本以为是气温的关系，结果打开 Gentler Streak 一看，发现自己的深度睡眠时间只有 31 分钟——恢复性睡眠不足才是我起不来的罪魁祸首！我在过去一年的时间把自己的深度睡眠时间从半个小时调到了一个半小时（成年人的正常水平）[^2]，当天睡眠质量急速下滑属实让我觉得猝不及防。
+周二的早上爬不起来，错过了一节课，还被一个从来不点名的老师点到了。当天刚好降温，本以为是气温的关系，结果打开 Gentler Streak 一看，发现深度睡眠时间只有 31 分钟——恢复性睡眠不足才是我起不来的罪魁祸首！我在过去一年的时间把深度睡眠时间从半个小时调到了一个半小时（成年人的正常水平）[^2]，当天睡眠质量急速下滑属实让我觉得猝不及防。
 
-继续回顾睡眠数据，我发现自己当天的睡眠心率最高达到了 120 bpm，有很明显的峰值，这显然不正常。更令我害怕的是，这样的峰值在最近一周出现了四次。我开始回忆是什么导致了我睡眠心率飚升：
+继续回顾睡眠数据，我发现当天的睡眠心率最高达到了 120 bpm，有很明显的峰值，这显然不正常。更令我害怕的是，这样的峰值在最近一周出现了四次。我开始回忆是什么导致了我睡眠心率飚升：
 
 1. 我最近一周开始在睡前喝蛋白粉喝肌酸，因为锻炼之后可能会忘记。查看配料表后，我发现这两款补剂中都含有「三氯蔗糖」，我怀疑是摄入甜味剂导致身体出现了反应，比如夜间胰岛素水平上升，ChatGPT 表示一些人的确有可能对人工甜味剂产生不良反应。
 2. 我最近一周换上了更暖和的毛毯，但是晚上经常被热醒，醒的时候浑身都是汗，只不过半夜热醒的时候实在是太困了，很快就睡着了，第二天起来除了发现自己把被子翻了个面之外什么也记不起来了（翻面的原因大概是另一面绒毛没那么密集，透气性更好）。深度睡眠要求机体核心体温下降[^3]，温度异常上升很容易影响深度睡眠，夜间体温上升的时间可能就是心率峰值出现的时间。第二天我换了更透气的被子，毛毯只盖下半身，深度睡眠恢复了；但是第三天，深度睡眠时间居然下降到了 22 分钟！床品的透气性显然不是唯一原因。
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 然而，星期天的时候我发现当天的深睡时间只有 48 分钟，而夜间心率很正常；再回顾几天前的数据，也有不少心率高，但深睡时长健康的样本。所以睡眠质量下降可能只是睡前进食或摄入甜味剂直接导致的，接下来的一周我会避免在睡前两小时内吃东西，并且持续收集样本，看看睡眠质量下降的原因究竟是什么。
 
+> [!note] 
+> 2025.11.24（周一）补充：今天早上起来发现昨晚凌晨一点才睡，睡前还吃了黄油年糕、薯片这样的糖油混合物，深度睡眠竟然也达到了一个半小时以上，夜间进食似乎不是主要原因。我觉得最大的问题可能是健身补剂中的甜味剂。
+
 ### 本周看了什么？
 
 打算丰富自己的文娱生活，于是想着每周可以看一到两部音乐剧。在周二的时候看完了《摇滚红与黑》，音乐剧删掉了原著里于连在贝藏松神学院学习的情节，大概是时长和经费不够（剧中的马匹和椅子等道具都是拿板子糊的，很难想象剧组穷成什么样子了），但整体而言我很喜欢。今年年初本来看到了《摇滚红与黑》要到成都巡演的消息，时间就是 11 月底，但错过了买票时机，没能去到现场，还是有些可惜的。周四看了上世纪八九十年代的《星幻》（Starmania），同样是一部法语的摇滚音乐剧，歌还不错，但剧情没有很感兴趣，所以没看完，之后可能会继续看。