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@@ -82,10 +82,30 @@ The Pudding 通过统计数据指出，自 1976 年以来，人们和自己相�
 
 独居后，我的孤独感变得愈发明显，漫无目的地刷信息的时间也明显增加了，我在快一个月的时间里好像什么有意义的事情都没有干。我想是我不得不面对孤独，但却只会使用电子产品来逃避现实。一个令我瞠目结舌的事实是：哪怕和我共处一室的人是连呼吸都让我讨厌得想把他脑袋拧下来的存在，那也比一个人也没有更让人觉得安全。不过，除了建立更牢固、更有价值的关系，「如何独处」可能是所有人都需要面对的课题。我这周还写了[一篇关于塔罗牌中隐士牌的文章](/posts/玫瑰为自己还是为人开/)，也是在尝试回答「如何面对孤独？」这个问题。
 
-## 💡 新知复盘
+### 人体系统调优不完全指南
 
+{{< callout "仓库链接：[GitHub - zijie0/HumanSystemOptimization](https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization)" "🐙" >}}
 
+~~到了 20 岁就该开始养生啦！~~
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+一篇很详尽的关于人体健康的科普文章，包含不少具体的行动建议，包含睡眠、饮食、精力等多个方面。我自己觉得比较适用，已经开始尝试或者打算尝试的有：
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+1. 早上洗冷水澡。洗冷水澡身体会产生热量维持体温，在早晨洗冷水澡可以在身体在早上时体温上升，把睡眠周期往前移，帮助早起。相对应的是晚上锻炼身体，会让晚上的体温升高，会延后周期，但我真的很难做到早上运动完湿着身子去上课或者上班。
+2. 中午吃低卡以及含酪氨酸的食物，提升多巴胺保持清醒；晚上可以多吃淀粉，白肉等富含色氨酸的食物，转化为血清素之后会让人感到平静。不知道这和「晕碳」是不是同理；对我来说有些反直觉，因为我一直觉得晚上应该少吃淀粉和主食，碳水都集中在午餐（难怪下午精神不好）。最近有在根据这条建议调整自己的饮食结构。
+3. 间歇性禁食对身体有诸多好处，而且还能让身体倾向于代谢脂肪来提供能量，控制体重。我两年前在减肥的时候，一直在执行 8 小时进食法，也就是把自己的三餐控制在八小时内，其他的十六个小时内不吃任何东西；这两年一直不吃早饭，晚饭几乎也都是在六到七点之间吃的，所以也接近 8 小时轻断食。我在两年前从 210 斤减到 165 斤之后一直没反弹，反而体重一直在平缓下降，前几天上称时，我的体重是 142 斤左右。养成这种易瘦体质的原因可能就和间歇性禁食有关吧，不过，不吃早饭到底有没有明显的坏处，我不确定，但我目前还没感受到。
+
+原文很长，读者可以自行查阅感兴趣的章节阅读。其中有一条很重要的建议「保证睡眠的时长和质量」，我一直做得不太好，平均时长勉强能达到 6 小时，这不算健康。接下来我打算重点练习早睡，因为早起对我来说不算难事，放下手中的事情安心睡觉才难。[^1]
+
+另外，这一小节的内容似乎回答了上一小节的问题：如何面对孤独——独处的时候对自己多一些关心。
 
 ## 🗣️ 碎碎念
 
-- 下午没有安排，本以为中午能回家，所以准备好了食材准备回家做饭，药也没有带。结果下课之后收到一条临时通知，告诉我 13:00-14:00 这段时间要上一个莫名其妙的实践课，到场之后老师也没来，过来二十多分钟老师临时委托另一个老师讲了五分钟就让学生走了（甚至连名都没点）——所以害我不能按时服药的理由是？
+- 下午没有安排，本以为中午能回家，所以准备好了食材准备回家做饭，药也没有带。结果下课之后收到一条临时通知，告诉我 13:00-14:00 这段时间要上一个莫名其妙的实践课，到场之后老师也没来，二十多分钟后老师临时委托另一个老师讲了五分钟就让学生走了（甚至连名都没点）——所以害我不能按时服药的理由是……？
+- 体验了海底捞的经典唱歌庆生服务，预定的时候其实还有「E 人社牛版」和「I 人社恐版」两个版本…… 好像很贴心，但这名字起得我哪个都不敢点 🫣
+- 每天都被自己这个会做饭的男人迷晕~~，我怎么就找不到像自己这样的男人呢？~~
+- 最讨厌的网络用语是扣问号，面对别人的观点只发一串「？？？」只是在表达不理解，而当你不理解的对象实际上正在清楚地阐释自己的观点时，**表达不理解只是在展示无能**。
+- 在 KTV 唱歌因为歌单和朋友的差异太大，我点的歌几乎都是我独唱，然后就会出现一些尽管经常听但不会唱或者整段垮掉的歌，但有一部分又很不错，听众的反响也挺好，于是我做了一件挺自恋的事情——把自己擅长在 KTV 唱的歌列了出来，放在了备忘录里。我写了 Taylor Swift 的《Sparks Fly》、Rihana 的《Umbrealla》和 Lady Gaga 的《Vanish Into You》。
+- 库迪的橙 C 美式难道不就是有焦苦味的勾兑橙汁吗？咖啡的味道是真尝不出来。
+- ~~二十岁之后就不能跟别人说自己才十几岁装嫩了啦，好可惜哦~~
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+[^1]: *正在写这段文字的我看着即将和时针一起指向 12 的分针陷入了沉思*