docs: weekly draft

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++++
+title = '稻草人周刊 Vol.66'
+subtitle =
+tags = ['健康']
+date: 2026-01-31 09:46:25
+categories = '稻草人周刊'
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+toot =
++++
+
+{{< music cover="https://r2.eltr.ac/geedeapro/posts/weekly/65/mlp-album-cover.png" title="This Day Aria" artist="from My Little Pony" apple="https://music.apple.com/cn/album/this-day-aria/1646671002?i=1646671183&l=en-GB" netease="https://music.163.com/#/song?id=28077570" spotify="https://open.spotify.com/track/4QogUq9Sgfoh33oSTondjr" >}}
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+## ⋈︎ · 连接
+
+> [!note] 📃
+> [Vitamin D cuts heart attack risk by 52%. Why?](https://www.empirical.health/blog/vitamin-d-heart/)
+
+一项新研究发现，原本有过心脏病发作的人群中，开始服用维生素 D 补剂并维持在最佳剂量内的，心脏病发作率降低了 52%。维生素 D 其实和心血管疾病没有直接关联，本文解释了维生素 D 与心脏健康的关联。简而言之，维生素 D 被人提吸收后，会调节上百种作用效果不同的基因，能够促进钙的吸收、调节炎症反应、调节血压——可以这样想，维生素 D 减少了其他疾病突然引发心脏病的概率。
+
+维生素 D 的主要获取途径有三种：
+
+1. 阳光：暴露在紫外线下 10~30 分钟就可以满足许多人的需求，不过这和肤色、种族以及居住地相关。[^1]
+2. 饮食：含脂肪的鱼类、蛋黄、鱼肝油和一些强化食物[^2]，不过，对大部分人来说，食补是远远不够的。
+3. 补剂：维生素 D3 补剂一般更好。
+
+我大概从一两个月前就开始服用维生素 D3 补剂，因为我发现自己根本没有办法每天晒 30 分钟太阳，无法从阳光获得足够的维生素 D。维生素 D3 补剂其实比较便宜，几十块钱买一瓶能吃几个月。关于购买补剂，这里分享一些个人经验供参考。[^3]
+
+* 如果在国内购买补剂，请分清楚「食品」「保健食品」和「药品」。标注了「国药准字号」的是药品；标注了蓝色的「保健食品」的是保健食品；以上都没有的就是食品。一般来说，要购买的是保健食品，不过很多便宜的 OTC 药，例如小白瓶的维 C、复合维 B 等，成分和保健食品差不多，而且价格便宜非常多，也可以购买。
+* 宁少毋滥。一些营养元素不能缺乏，也不能超出每日最大耐受量，服用补剂前建议查清楚每天建议服用的剂量，根据性别、年龄、体重等因素会有不同。药品和保健食品上一般会写用量，我一般取一个中间值或者最小值。
+* 别看品牌、广告和唬人的认证，只看物质、含量和药品形式。比如，维生素 D3 一般建议每天补充 1000~4000 IU[^4]，那就要在商品详情里看清楚每日服用量有没有在这个范围内。再比如，口服维生素 D 一定是要比所谓的「阳光喷雾」更有效率的，_隔壁防晒喷雾还经常被吐槽大部分物质都逸散到空气里了，怎么忍心对更贵、更有价值的补剂这样做？_
+
+==补剂不是智商税，**不**自己动脑子找靠谱的资料研究，并在选购时忽略宣传话术找到有用信息自己做判断，才是交智商税。==
+
+[^1]: 文中没有提，但我记得，玻璃窗会削弱大部分的紫外线，必须到室外晒太阳才有效果。
+
+[^2]: Fortified Food，指代添加了额外营养物质的食物。
+
+[^3]: 不构成医疗建议，如果有因缺乏某种营养物质引发的疾病，请咨询医师。
+
+[^4]: IU：International Unit，国际单位。