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diff --git a/content/posts/weekly/69.md b/content/posts/weekly/69.md
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 想象刷视频和阅读的区别，两者都能带来满足，性质却是完全不同的。**永远都要选择后者**。
 
+### 高强度脑力活动对体能锻炼的影响
+
+> [!note] 📜
+> [Thinking Hard Burns Almost No Calories—But Destroys Your Next Workout](https://vo2maxpro.com/blog/thinking-hard-burns-no-calories-destroys-workout)
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+大脑每天消耗总热量的 20%，是最耗能的器官，但高强度的脑力活动并不会让大脑消耗更多的能量。这 20% 的热量主要用来维持神经元活跃，什么也不想和拼命思考，每分钟消耗的能量不会有实质性的差别。
+
+然而，大量的脑力活动却对锻炼有影响，可能降低运动表现。
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+简单来说，脑力劳动会增加腺苷的积累。根据我从《[绝佳时间]》这本书里了解到的为数不多的生理知识，腺苷是「疲劳信号」，而咖啡因会阻碍腺苷与受体结合，这就使得咖啡具有提神作用，腺苷受体被阻碍过后，大脑就感觉不到疲惫了。高强度脑力活动会加快腺苷的积累，让人感到疲劳，如果在腺苷积累后锻炼，大脑对疲劳的判断就会提前，出现「身体没累，但大脑觉得它累了，无法坚持下去」的情况。
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+总之，避免在长时间工作后进行剧烈运动。我的建议是把运动放在早上，那个时候腺苷的数量最少，而且运动还会使得身体释放其他激素，对专注有益。这篇文章的作者建议，每周安排两次高强度锻炼，在锻炼当天避免长时间工作，或者间歇性休息、放松、进行需要大脑参与更少的活动。其他日子也可以进行较低强度的运动，影响不大。
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+## 当下
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+### 为联邦宇宙和 IndieWeb 做出的小调整
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+除夕夜当然没看春晚，而是在给 [Eucalyptus](https://akk.eltr.ac/)（我的联邦宇宙服务器）安装新的前端。由于我使用 [Akkoma](https://akkoma.social/)（Pleroma 的分支），而我很喜欢的 [Phanpy](https://phanpy.social/) 是为 Mastodon 设计的前端，Akkoma 自带的 Pleroma-fe 虽然不丑，但并不好用。于是，我安装了 [Nicolium](https://codeberg.org/mkljczk/nicolium)，这个前端的设计更接近 Mastodon（以及 Twitter），对 Akkoma/Pleroma 的兼容性很好。
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+不过，Nicolium 也有我不太喜欢的地方，比如大量依赖 CSS-in-JS（一种在 JavaScript 里为元素编写样式的技术），还是用 React 编写的，所以性能…… 只能将就。*偷偷把「写一个兼容 Akkoma 的前端」加入愿望清单，尽管「给 Hacker News 写个第三方前端」这个项目还没开工。*
+
+尽管装新前端主要是为了优化自己的网上冲浪体验，但如果读者需要到文章对应的帖子底下评论的话，有一部分人可能会直接访问 Eucalyptus，如果有更友好、更现代的前端，对访客而言也是好的。
+
+此外，如果你翻到最底下，会发现文章的互动区有了一些改动：
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+首先，点击 `+` 按钮，互动浮窗会在网页正中间打开，这是通过 CSS 的 `popover` API[^1] 实现的，我把相关的 JavaScript 移除了。这个 API 很好用，要实现弹出窗口只需要：
+
+```html
+<button popovertarget="mypopover">Toggle the popover</button>
+<div id="mypopover" popover>Popover content</div>
+```
+
+我想起还有同样好用的 `<details>` 标签，也能不借助 JavaScript 实现交互效果。点击互动区的一行字会展开 Webmention 回应（如果有的话），这个之前也是用 JavaScript 实现的，完全可以使用纯 HTML 的方案。移除了这段 JavaScript 代码之后，我还顺便优化了 Webmention 的样式，现在应该会看起来更舒服一些。
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+我准备把能使用 HTML 和 CSS 代替的 JavaScript 代码都删掉，剩下的就用 [ClojureScript](https://clojurescript.org/) 重写。受人诱导后，我打算把构建博客的 Bash 脚本也用 Clojure 重写（使用 [Babashka](https://babashka.org/)，一个为脚本设计的 Clojure 运行时）。
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+[^1]: 有关这个特性的资料，可以查阅 [MDN](https://developer.mozilla.org/en-US/docs/Web/API/Popover_API)。
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