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diff --git a/content/weekly/78.md b/content/weekly/78.md
index 13ebfaf2..08c3bf07 100644
--- a/content/weekly/78.md
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-title = "稻草人周刊 Vol."
+title = "稻草人周刊 Vol.78"
 subtitle = ""
 tags = []
-date = 2026-04-21T08:34:43+08:00
+date = 2026-04-26 15:42:57
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@@ -15,8 +15,9 @@ Blah, blah.
 
 ## 止语
 
-{{< music cover="" title="THIS MUSIC MAY CONTAIN HOPE." artist="Raye" apple="" spotify="" netease="" >}}
+{{< music album=true cover="https://img.eltr.ac/geedeapro/weekly/78/this-music-may-contain-hope.jpg" title="THIS MUSIC MAY CONTAIN HOPE." artist="Raye" lucida="https://lucida.to/?url=https%3A%2F%2Fmusic.amazon.com%2Falbums%2FB0GJ4LCJY8%3FmusicTerritory%3DUS" apple="https://music.apple.com/us/album/this-music-may-contain-hope/1871085677" spotify="https://open.spotify.com/album/3ZN01xzenGMhWHdC5kfAe9" neodb="https://neodb.social/album/7cfztnNQgdjuJ0yYQ06bIi" >}}
 
+一张听起来有剧院感的专辑，Raye 的嗓音很好听，哪怕是「报幕」也很有质感。专辑是一场完整且连续的剧目，Raye 甚至会在歌曲的开头告诉你这首歌叫什么名字，总之形式上还挺新颖的。专辑里也包含了不少私人情感，我尤其喜欢《I Hate The Way I Look Today.》，不阳光、不积极，但也不丧、不绝望，恰到好处地阴郁和自嘲，听这首歌的时候我想起了告五人的《啊我忘了带伞》。
 
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@@ -24,6 +25,19 @@ Blah, blah.
 
 ### 如何像照顾狗一样照顾自己？
 
+> [!note] 📻
+> [《独树不成林》333 - 如何像照顾一条狗一样照顾自己？](https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69ebc9631d989496e7720c24)
+
+如果狗狗心情不好，狗主人仍然会给狗狗吃健康的、完整的食物，而不是让他吃好吃但对狗狗健康有害的加工食品。无论发生了什么，狗主人都会雷打不动地带狗狗出门活动，让狗狗按时睡觉。狗狗做错了事，好的狗主人也不会苛责狗狗，不会打骂，更不会否定狗狗的狗德，只是会纠正错误。狗主人不会因为狗狗的一点行为就把他彻底当作坏狗狗，而是提供能够接纳他个性的环境，让他感到安心。
+
+而人竟然不会像照顾狗一样照顾自己。
+
+有趣的是，我在这期播客的评论区里看到了这样的内容（我竟然破天荒地去看了评论……）：「狗狗需要通过闻嗅和探索来减少在家里的焦虑」。这恰好是我最近在做的事，因为我发现自己在家的时间太多了，一直处在同一个环境里，整个人会废掉，有的时候一整天过去甚至不知道自己做了什么（有可能确实做了不少事情，但没有实感，也不会感到快乐），而且非常容易陷入焦虑和抑郁。
+
+最近我在试图建立起一套新的作息，早晨避免摄入碎片化信息，在晨练后看书或者写作，尽量进入心流状态。如果状态好的话，早晨还能做一些别的工作，推进项目，这时的效率额外地高，有时还能超额完成一天的计划。下午必须要出门，因为这个时候我的状态是最差的，要么出门遛弯，要么去图书馆或咖啡厅等自带专注氛围的场所工作，效果往往好很多。至于晚上，吃过一顿满足的饭之后就开始玩游戏，在《饥荒》的世界里也四处奔波、把比自己大几倍的头目打趴下、收集资源建设基地。这一切结束之后我往往会感到很满足，不会躺在床上焦虑地刷社交媒体，迟迟不肯入睡。
+
+不过我想人和狗最大的区别在于，人（至少是我这样的人）很难保持高能量和对一切充满热情的状态。至少我常常在保持两天的规律作息之后突然力竭，接下来的两天又陷入了不知道自己在做什么的状态，我想这是我下周需要实验和搞明白的课题。
+
 ### 我们一天也没有聊点诗意的东西
 
 > [!note] 📜
@@ -46,24 +60,6 @@ Blah, blah.
 
 所以我权衡取舍的结果就是：我的软件全部以服务的形式跑在宿主机上，不需要容器化。
 
-### 我对人类感到失望
-
-> [!warning]
-> 本节包含令人不适的内容，你可以选择跳过。
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-> [!note] 📜
-> [- - Sam Altman](https://blog.samaltman.com/2279512)
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-我本来以为是有人往 Sam Altman 家里扔鸡尾酒表示不满，结果查阅之后才发现*他妈的* Molotov cocktail 是一种简易燃烧弹，这是妥妥的谋杀未遂，为什么有这么多人关注「家里有小孩子所以不该这么做」，甚至开玩笑说「是不是 Codex 额度用完了」？这*他妈的*就是谋杀啊，在任何情况下都是应该被关进大牢的。往别人家里扔燃烧瓶除了想杀人还能是什么理由？
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-尽管我订阅 Sam Altman 的博客之后，也对他在以前（包括这一篇）文章里表达的技术乐观感到不满，觉得他把自己的「使命」看得太高尚了。就算一种技术在客观层面就是坏的，就算自己站在*可能*正确的一方，也不能让杀人变得合理。人与人之间当然会有观点不合，当然会对另一个人的存在感到厌烦，但之所以会有这种情绪，正是因为认可对方是人，承认对方作为人的存在，试图使用暴力抹除对方作为人的存在，在智识层面也是下贱的——因为不爽对方就把人杀掉，是动物行为，不是文明人能干出来的事情。
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-最近加入了 [tech.lgbt](https://tech.lgbt/) 这个 Fedi 实例，用作国际交流和备用账号，结果发现 [mastodon.art](https://mastodon.art/) 和不少实例都封锁了 tech.lgbt，其中有一个实例的封禁理由特别好笑：I'm scared of gay people.（我害怕同性恋）*好吧，谢谢夸奖！*
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-后来我还了解到，英文 Fedi 实例相互封锁、彼此隔离已经是常态，甚至人们会因为某某实例使用的软件（后端或前端）他们看不惯而封锁对方。某种程度上，Fedi 也有地域歧视，仅仅因为某人来自某某实例就不分黑白地封锁别人。我在想这究竟是应激反应还是幼稚，无论在哪里，人们都不愿意好好交流，而是用各种低劣的手段封锁交流的可能性，在技术层面进行封锁差异巨大的人或许能够理解，在现实层面试图用暴力抹除某人的存在（通过网络霸凌逼人退网甚至自杀，或者直接扔燃烧瓶试图杀人灭口）就是纯粹地贱，我找不出更好的形容词了。
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-或许我该面对事实了：不少人就是会说话的野兽，不该对他们有正常的期待。
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 ## 星群